ryz po treningu

Posiłek 1 - 8:00 Płatki owsiane + garść rodzynek + garść orzechwo włoskich ( orzeszki ziemna moga byc?) miska~ z 250mlm mleka, owoc jakis, banan jabłko Posiłek 2 - 10:00 4-3 kanapki z chleba twarogiem półtłustym/serem zoltym, wedlina, jajkiem/jajkami jakies warzywo~ ogórek, pomidorowoc + (jabłko, banan, nektarynka) masło Posiłek 3 - 13:00 makaron [...]

Posiłek 1 - 8:00 Płatki owsiane + garść rodzynek + garść orzechwo włoskich ( orzeszki ziemna moga byc?) miska~ z 250mlm mleka, owoc jakis, banan jabłko, jaja Posiłek 2 - 10:00 4-3 kanapki z chleba razowego z twarogiem półtłustym, serem zoltym, jajkiem/jajkami jakies warzywo~ ogórek, pomidorowoc + (jabłko, banan, nektarynka) masło Posiłek 3 - [...]

1. Te ziółka bardzo dobrze mnie energetyzują, witalizują, myślę że w jakimś stopniu przyczyniają się do wzrostu testosteronu. Zaznaczę że bez nich odczuwam ciągłe zmęczenie, na nic nie mam ochoty. Po podstawowych badaniach lekarz stwierdził, że wątroba nie funkcjonuje jak należy, towarzyszą mi na codzień wzdęcia itp problemy trawienne spowodowane [...]

ja bym urozmaici l diete, zamiennie zamiast płatków, ryż, kasza, pieczywo pełnoziarniste, zamiast rodzynek, jakieś pestki ze słonecnzika, dyni, coś musisz pić, mleczko policzyłeś do płatków co do kurczaczka, jakieś ważywka wrzuć, jakies witaminy trzeba też dostarczyć, owoce bardo dobra sprawa, banan fajna sprawa po treningu, węglowodany, lekki [...]

Brakuje omega3 - kup tran bądź kapsułki o3. Spożywasz nadzbyt przetworzone węglowodany. Ryż w szczególności zamień na brązowy. Przetworzone produkty cukrowe dawaj tylko po treningu, ewentualnie rano.

po treningu zjedz weglowodany złozone+białko ryz/kasze/makaron + mieso/ryba

kasza manna ma wysokie ig możesz zjeść po treningu ale lepszy będzie ryż czy makaron.... i jeśłi ją jesz traktuj jako źródło węgli nie białka białka musisz dodać

zacznijmy tak-dieta i jeszcze raz dieta!!!!(cos o tym wiem tez miałem taki problem!!)do tego radziłbym dożucic gainera,naprawde jerzeli chodzi o przytycie gainer is the best!!!!oczywiscie powinienes to dostosować do diety ale na pewno nie zaszkodzi a na bank pomoże!!a na kreatyne jeszcze poczekaj troche i nie martw sie o rozstępy,jeszcze sie z tym [...]

1 posiłek musli + mleko 1,5% + jajko na twardo 7:00 musli domowej roboty dawaj, w tych kupnych jest pełno cukru 2 posiłek 4 kromki chleba razowego/tosty + 2 jajka na twardo + czosnek + 20 ml oliwy 10:00 warzywa 3 "posiłek" odżywka białkowa + mleko 1,5% 12:30 daj tu normalny posiłek a białko po trenie zostaw 4 posiłek przed treningowy ryż [...]

Nie no odżywki z owsianymi nie będę mieszał już wolę osobno. Ale pytanie dlaczego lepiej usunąć to mleko ze śniadania ? Bo z wodą w sumie nie próbowałem owsianych, ale jeśli to jest korzystniejsze to ok. Jescze pytanie odnośnie godzin posiłków. Czy nie jest za duża przerwa między posiłkiem a treningiem ? Bo szkoda by było gdyby skończyły się [...]

Wg tego linka zjadam za dużo węglowodanów złożonych, a powinnam się oprzeć głównie na tych pochodzących z warzyw i owoców o niskiej zawartości cukru i po treningu ewentualnie jakiś ryż..A tymczasem zasugerowałam się tym, że w KAŻDYM posiłku powinna być podobna liczba ww, no i w sumie wychodzi na to, że teraz jem jak facet trenujący ciężko ok. [...]

Po pierwsze to nie wydaje mi się, żeby twoje zapotrzebowanie było na poziomie ponad 2400klc, biorąc oczywiście pod uwagę twoje ćwiczenia. Jaki wskaźnik intensywności użyłaś przy obliczaniu zapotrzebowania?Tyle to można mieć ćwicząc siłowo 5 dni w tygodniu, pewnie. A aerobik dwa razy w tygodniu to nie wiele. Lepiej zacznij ćwiczyć siłowo. Możesz [...]

http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html tu masz podstawy co do diety poczytaj i wklej proponowana rozpiske brakuje Ci konkretnego posilku PRZED i PO treningowego banan + bcaajest ok, ale na 20 min po treningu potem trza zjesc dobry solindy posilek najlepiej kasza/ryz + cycek z kury

witam! Wklejam swój dzisiejszy dzień,,, Nie rozpisywałem na poszczególne posiłki, bo piszę na szybko z pracy.. Na śniadanie owsianka z białkiem 30g (drugie 30g białka po treningu) w pracy 50g kaszy x2 + pierś z kurcz i udziec z indyka po połowie podzielone w domu przed pójściem na trening ziemniaki, makrela (oczywiście wszędzie warzywka są :) Po [...]

[...] wpc. od razu po treningu wypij carbo a godzine pozniej wegle zlozone o wysoki ig z pelnowartosciowym bialkiem V 21:00 4jajka całe kurze 150g peirsi z kurczaka 100g ryżu Oliwa z oliwek 15g wywal jaja o tej porze nie jedz ryzu daj warzyw VI Twaróg chudy 100g Omega 3 ser poltlusty dodaj warzyw Zmieniony przez - pershingp w dniu 2009-11-30 19:15:54

Nie jestem znawcą, ale trening powinieneś mieć pomiędzy III i IV posiłkiem(żeby ten ryż i mięso było przed i po treningu). Do kolacji daj lepiej twaróg chudy i możesz dołożyć jakiś kompleks witamin.

TRENING ------------------------------ 5.posiłek po treningowy ok. 20.00 po treningu zaraz najlepiej wpc i carbo, ale moze byc tez glukoza/banan/.. ------------------------------ . *ryż woreczek lub mniej 100gram B=6,7 T=0,7 WW=76 *ser biały 80 gram B=16 T=0,4 WW=2,8 twarog odpada, za wolno sie wchlania, pasuje tu mieso, czyli np. kurczak *łyżka [...]

Male poprawki taka diete chce zaczac stosowac co o niej myslicie do niektorych posilkow dodam jeszcze wiecej warzw pomidor itd ... i banana po treningu :P ... o to ona : ----------------------------------------------------------- 1.Śniadanie ok. 8.00 ----------------------------------------------------------- *mleko chude 200 ml. [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Przed treningiem węgle złożone o średnim/niskim IG + białko, czyli np. ryż brązowy/kasza i pierś z kurczaka. Po treningu węgle złożone o wysokim IG + białko, czyli np biały ryż biały/ziemniaki i pierś z kurczaka,ryba itp. W przed treningowym możesz dodać odrobine warzyw i zdrowego tłuszczu, ja jednak odradzam ;] pzdr.